اضافه وزن و کوتاهی قد در کمین این دانش آموزان است تایسیز نیوز –درست زمانی که پدر و مادرها از هیاهوی خریدهای مدرسه خلاص میشوند، باید با دردسرهای تنظیم خواب فرزندشان دست و پنجه نرم کنند و او را متقاعد کنند که باید زود بخوابد تا صبح برای رفتن به مدرسه سر حال باشد. میزان […]
اضافه وزن و کوتاهی قد در کمین این دانش آموزان است
تایسیز نیوز –درست زمانی که پدر و مادرها از هیاهوی خریدهای مدرسه خلاص میشوند، باید با دردسرهای تنظیم خواب فرزندشان دست و پنجه نرم کنند و او را متقاعد کنند که باید زود بخوابد تا صبح برای رفتن به مدرسه سر حال باشد.
میزان خواب مورد نیاز کودک تا ۱۲ سال، ۹ ساعت است و نوجوان تا ۱۸ سال هم باید ۸ ساعت خواب مفید داشته باشند.
چند توصیه کلی بتواند در روزهای باقی مانده برای والدین کمک کننده باشد:
تعیین ساعت ثابت برای خواب
برای این کار لازم است که دانش آموز هر شب در ساعت مشخصی آماده خواب شده و به رختخواب برود. او باید تلاش کند که به برنامه خود متعهد بماند و حتی آخر هفته‌ها هم آن را رعایت کند. این کار باعث می‌شود که در هنگام صبح، انرژی کافی داشته باشد و احساس سرزندگی کند.
خواب کافی و منظم شبانه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. خواب کافی باعث تولید گلبول‌های سفید خون و سیتوکین‌ها در بدن می‌شود. این ترکیبات، کاهش التهاب و افزایش توانایی بدن برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا را به دنبال دارند. همچنین خواب خوب خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مثل سرطان را در بزرگسالی کاهش می‌دهد.
